Cuidar da saúde: um investimento para o presente e o futuro

“Envelhecer é um privilégio, mas não é fácil. Envolve muitas perdas. As escolhas que fazemos ao longo da vida determinam se esse processo será uma chuva suave ou uma tempestade avassaladora”. A reflexão do médico geriatra Dr. Victor Dornelas é um convite para olhar a saúde como um projeto de longo prazo. Diferente do que muitos imaginam, saúde não é algo que se conquista de uma só vez, mas sim um processo contínuo, construído a partir de pequenas decisões diárias.

Se por um lado a ciência e a medicina avançaram, proporcionando uma expectativa de vida cada vez maior, por outro, a longevidade só se traduz em qualidade de vida quando acompanhada de hábitos saudáveis. “Muitos dos problemas comuns do envelhecimento podem ser atenuados ou até evitados pelas escolhas que fazemos antes de chegarmos à velhice. O que a gente decide aos 30, 40 ou 50 anos vai impactar diretamente na maneira como iremos viver aos 70 ou 80”, explica Dornelas.

O Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, reforça a importância das escolhas conscientes quando se pensa em saúde a longo prazo. Não se trata apenas de evitar doenças, mas de adotar hábitos que promovam o bem-estar em todas as dimensões: física, mental e social. Desde a prática regular de exercícios físicos até a atenção à saúde emocional, a qualidade do sono, a nutrição equilibrada e a imunização, cada decisão impacta diretamente na disposição, na produtividade e na capacidade individual de enfrentar os desafios do dia a dia com mais energia e vitalidade.

A musculação como pilar da longevidade

Um dos fatores mais determinantes para um envelhecimento saudável, segundo o Dr. Victor, é o fortalecimento muscular. “Nenhum adulto jovem pensa que levantar do sofá ou carregar uma sacola de compras seja um privilégio. Mas para muitos idosos, essas são conquistas diárias”, destaca. A perda de massa muscular, conhecida como sarcopenia, é um dos principais fatores de perda de autonomia na velhice.

Segundo o médico, a musculação é o melhor tipo de atividade para o fortalecimento dos músculos e deve ser incorporada à rotina ainda na juventude, funcionando como uma espécie de previdência para o futuro. “Não adianta esperar os 70 ou 80 anos para começar a se preocupar com isso. Quando iniciamos cedo, os benefícios são muito mais expressivos”, alerta.

Saúde mental: um fator essencial no envelhecimento

Outro aspecto crucial para a longevidade é o cuidado com saúde mental. O médico explica que transtornos como depressão e ansiedade, quando não tratados, aumentam significativamente o risco de declínio cognitivo. “A falta de socialização é um fator de perda cognitiva. Pessoas mais reclusas tendem a desenvolver mais problemas neurológicos do que aquelas que se mantêm ativas socialmente”, afirma.

Para evitar esse cenário, ele recomenda a prática de atividades que favoreçam a interação social, como esportes em grupo, encontros com amigos e participação em comunidades. Além disso, o acompanhamento psicológico e psiquiátrico, quando necessário, também faz parte do cuidado preventivo. “Boas relações são promotoras de saúde. Há pesquisas que mostram que pessoas com vínculos afetivos fortes vivem até dez anos a mais do que aquelas que não os têm”, reforça.

Dormir bem, comer melhor e se vacinar: o caminho do bem-estar

Além da atividade física e da saúde mental, o sono adequado e uma alimentação equilibrada são peças fundamentais para uma vida longa e saudável. “O sono tem um impacto direto na cognição, no humor e na saúde cardiovascular. Muitos problemas de memória e atenção estão relacionados à privação do sono”, explica Dornelas. No entanto, hábitos modernos, como o uso excessivo de telas e o consumo frequente de medicações sedativas, têm prejudicado a qualidade do descanso.

A alimentação também tem papel essencial nesse processo. O geriatra alerta para a necessidade de um bom consumo de cálcio e proteínas ao longo da vida. “A ingestão insuficiente desses nutrientes pode acelerar a perda muscular e aumentar o risco de osteoporose, tornando os ossos mais frágeis e propensos a fraturas”, observa. Ele recomenda uma dieta equilibrada, que priorize proteínas de qualidade e evite o excesso de alimentos ultraprocessados.

Outro ponto frequentemente ignorado na fase adulta é a imunização. “A vacinação não é um cuidado exclusivo da infância. Existem imunizantes específicos para cada fase da vida, como a vacina contra herpes zóster, indicada a partir dos 50 anos, e a de pneumonia, que protege contra infecções graves em idosos”, explica. A adesão a esses imunizantes pode prevenir complicações de saúde e evitar internações prolongadas.

Cada escolha conta

Para Dornelas, é preciso encarar o autocuidado como um investimento. “Envelhecer exige preparo. Se não estivermos atentos, corremos o risco de chegar à velhice sem condições de aproveitar essa fase da vida com qualidade. A forma como vivemos hoje define a forma como vamos envelhecer”, reforça.

O Dia Mundial da Saúde é uma oportunidade para repensar hábitos e fazer escolhas que promovam o bem-estar a longo prazo. Saúde não é um destino, mas um caminho que se constrói todos os dias. O que você fez pela sua saúde hoje?